Ako ste ikada imali problema s ekcemom, znate da se ne radi samo o suhoj koži koja svrbi, već je riječ o stanju koje utječe na cijelo tijelo i može promijeniti sve, od raspoloženja do razine energije. No, ono što možda niste znali jest da taj uporni svrbež može tiho sabotirati vaš san.

Jedna metaanaliza pokazala je da gotovo polovica osoba s ekcemom ima i poteškoće sa spavanjem, što je znatno veća stopa u odnosu na ostatak populacije. Što je stanje kože teže, to je kvaliteta sna lošija.

Foto: Pexels

Kako ekcem remeti odmor?

Atopijski dermatitis, tehnički naziv za ekcem, pokreće niz reakcija u tijelu koje kvalitetan san čine gotovo nemogućim. Istraživanja navode tri glavna mehanizma:

• Noćni svrbež i češanje: simptomi se često pogoršavaju tijekom noći, što otežava i uspavljivanje i održavanje sna.

  
  

• Ponašajni obrazac: s vremenom, noćno češanje može postati naučeno ponašanje koje dodatno pojačava nesanicu i nemir.

  
  

• Upala i poremećaj cirkadijalnog ritma: upalni procesi povezani s ekcemom remete prirodni tjelesni sat, pa čak i smanjuju proizvodnju melatonina – hormona koji regulira san.

  
  

Ova kombinacija ne samo da prekida dubok san, već može izazvati i dnevni umor, tjeskobu i promjene raspoloženja. Tako nastaje začarani krug u kojem loš san potiče upalu, a upala pogoršava simptome kože.

Kako istovremeno podržati i kožu i san?

Iako liječenje ekcema često zahtijeva stručnu medicinsku pomoć, male promjene u rutini mogu napraviti veliku razliku:

• Ohladite prostoriju: držite temperaturu spavaće sobe između 16 i 19 °C kako biste smanjili intenzitet svrbeža.

  
  

• Hidratacija je ključ: prije spavanja nanesite bogatu, neparfimiranu hidratantnu kremu kako biste ojačali zaštitnu barijeru kože.

  
  

• Uskladite ritam: dosljedna večernja rutina i dovoljno prirodnog svjetla tijekom dana mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju vašeg cirkadijalnog ritma.

  
  

• Smanjite stres: aktivnosti poput meditacije, svjesnog disanja ili lagane joge prije spavanja mogu sniziti razine stresnih hormona koji potiču upalne procese i pogoršavaju ekcem.

  
  

Foto: Pexels