FOTO: iStock
Zaboravite pritisak – ovaj tihi, ali snažni trend pomaže vam ojačati trbuh, rasteretiti tijelo i poboljšati držanje bez da štetite svojim unutarnjim organima
S pritiskom se danas susrećete gotovo svakodnevno – bilo emocionalnim, poslovnim ili fizičkim. No, ono što rijetko uzimate u obzir jest da i vaši organi osjećaju taj pritisak.
Klasične vježbe za trbuh, iako učinkovite na površini, mogu dugoročno opteretiti trbušnu i zdjeličnu šupljinu. Hypopressives trening nudi odgovor – nježan, ali izrazito učinkovit način da rasteretite tijelo i istovremeno ojačate njegov središnji sustav.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Više od vježbe: metoda koja diše s vama
Za razliku od većine treninga koji povećavaju unutarnji tlak, ovaj pristup koristi pravilno držanje, svjesno disanje i kratkotrajno zadržavanje daha kako bi stvorio vakuum koji djeluje poput prirodnog steznika.
Time ne samo da podižete organe i poboljšavate cirkulaciju, već pomažete i metabolizmu, disanju i ukupnoj tjelesnoj ravnoteži. Uz redovitu praksu, mnogi korisnici bilježe smanjenje bolova u leđima, bolju posturu i opuštenije disanje.
Kako izgleda jedna vježba?
Vježbanje izgleda jednostavno, ali zahtijeva koncentraciju. Stanete uspravno, otvorite prsni koš i izdužite vrat. Nekoliko puta duboko udahnete i izdahnete, a zatim pri posljednjem izdahu potpuno ispraznite pluća i zadržite dah.
U tom trenutku opustite trbuh i dopustite mu da se spontano povuče prema unutra. Taj pokret aktivira duboke mišiće bez stvaranja pritiska. Vježbu možete ponoviti nekoliko puta tjedno, u trajanju od 20-ak minuta.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Možete li vježbati kod kuće?
Da – i to je jedna od najvećih prednosti. Hypopressives trening zahtijeva malo prostora i nikakvu opremu. Ipak, stručnjaci preporučuju da prve vježbe naučite uz vodstvo kako biste pravilno razumjeli tehniku i izbjegli pogreške koje bi mogle narušiti učinak. Nakon toga, vaš dom može postati mjesto tihe snage i osvježenja.
Ako tražite način da ojačate tijelo iznutra, poboljšate disanje, držanje i sveukupno zdravlje bez agresivnog pristupa – hypopressives trening mogao bi postati vaša nova omiljena rutina. Usporite, povežite se sa sobom i naučite kako disati – bez pritiska.
