Vrijeme je proljetnog čišćenja organizma, osim laganije prehrane preporučamo da jedan obrok zamijenite smoothiejem. Donosimo nekoliko recepata s namirnicama koje ćete pronaći i tijekom ostatka godine.

Kokos i rukola

Pretjerali ste s večerom? Jutro počnite ovim neobičnim smoothiejem od samo nekoliko sastojaka.

Sastojci:

200 ml kokosovog mlijeka

šaka rukole

prstohvat muškatnog oraščića

Priprema: Rukolu oprati i nasjeckati, ubaciti u blender, dodati kokosovo mlijeko, prstohvat muškatnog oraščića, uključiti i nakon nekoliko minuta dobit ćete neobičan, ali zdrav napitak.

Ananas i špinat

Sastojci:

1 šaka špinata

1 šalica vode

pola šalice narezanog ananasa

1 šalica manga narezanog na kockice

1 banana

1 žličica lanenih sjemenki

Priprema: Špinat oprati i nasjeckati, miksati sa šalicom vode. Dodati narezani ananas, mango, bananu i lan. Blendati dok ne dobijete gusti smoothie. Poslužite odmah ili u termosici ponesite na posao. Ako u ovaj smoothie dodate mjericu proteina dobit ćete samostalan obrok.

Ananas i kelj

Sastojci:

nekoliko listova kelja

1 šalica hladne vode

pola šalice manga narezanog na kockice

1 šalica ananasa narezanog na kockice

1 žličica lanenih sjemenki

Priprema: Kelj oprati, narezati u baciti u blender s vodom. Uključiti na jednu minutu, zatim dodati mango, ananas i lan. Nastaviti blendati i poslužiti.

Čokoladni smoothie obrok

Kakao je bogat antioksidansima, daje energiju i potiče dobro raspoloženje. Ovaj kalorični smoothie možete konzumirati kao samostalan obrok, a obogatiti ga možete mjericom proteina.

Sastojci:

1 do 2 žličice kakaa u prahu

1 banana

1 žlica maslaca od kikirikija

1 žličica cimeta

2 dcl zobenog mlijeka

žličica meda po želji.

Priprema: Sve sastojke ubaciti u blender, uključiti ga i vaš obrok je gotov.

Detox smoothie od banane i ananasa

Sastojci:

1 šalica soka od ananasa

1 banana

1 jabuka

2 šalice špinata

vode po želji

Priprema: Voće narezati i sve sastojke ubaciti u blender i miksati. Ako nemate blender, ubaciti ih u visoku posudu i usitniti štapnim mikserom. Ako je pregusto dodati malo vode. Poslužiti odmah.

Zeleni smoothie s ananasom

Sastojci:

1 kivi

1 banana

pola šalice soka od ananasa

2 stabljike celera

2 šalice špinata

1 čaša vode

Priprema: Voće oguliti i narezati, celeru ukloniti deblje niti i narezati na ploškice. Sve sastojke sve sastojke ubaciti u blender i miksati. Ako nemate blender, ubaciti ih u visoku posudu i usitniti štapnim mikserom.

Voćno povrtna čarolija

Sastojci:

pola šalice nasjeckanog kelja ili špinata

1 žlica sjeckanog peršina

1 šalica soka od ananasa

1 žlica kokosovog ulja

pola banane

pola šalice kokosovog mlijeka

Priprema: Sve sastojke ubaciti u blender i miksati. Ako nemate blender, ubaciti ih u visoku posudu i usitniti štapnim mikserom. Ako je pregusto dodati malo vode. Poslužiti odmah.

Povrtni sok s celerom

Sastojci:

100 g stabljike celera

1 dcl soka od celera

100 g zelene salate

100 g mladog špinata

2-3 kockice leda

Priprema: Stabljikama celera ukloniti deblja vlakna i nasjeći ih na ploškice. Salatu i špinat usitniti. Jednu po jednu vrstu povrća stavljati u sokovnik. Ubaciti u blender, dodati sok od celera i kockice leda, uključiti aparat i vaš sok je gotov. Poslužiti odmah.