Foto: Pexels
Kombinacija umjerene tjelesne aktivnosti i kvalitetnog sna može značajno poboljšati pamćenje, fokus i mentalnu fleksibilnost
Znate onaj osvježavajući osjećaj mentalne jasnoće koji dolazi nakon brze šetnje ili vježbanja? Ispostavlja se da ta kognitivna prednost može trajati puno duže nego što smo mislili.
Istraživanja pokazuju da samo 30 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti (MVPA) može pojačati vaše moždane sposobnosti i do sljedećeg dana, osobito kada se kombinira s dobrim snom.
Poboljšajte zdravlje svog mozga
Kako starimo, održavanje kognitivne oštrine postaje sve važnije; ne samo za pamćenje, već i za svakodnevni fokus, pažnju i mentalnu fleksibilnost. I dok smo znali da kretanje pomaže u očuvanju zdravlja mozga, ovo istraživanje otkriva da ima trajnije učinke nego što se ranije pretpostavljalo.
Ključni nalazi:
Istraživači su pratili 76 zdravih odraslih osoba tijekom osam dana, bilježeći njihovu tjelesnu aktivnost, san i kognitivne funkcije. Evo što su otkrili:
-
30 minuta MVPA (poput brze šetnje ili vožnje bicikla) bilo je povezano s boljim rezultatima u epizodnom i radnom pamćenju sljedeći dan.
-
Svako 30-minutno razdoblje sjedilačkog ponašanja (primjerice: skrolanje, gledanje TV-a) bilo je povezano s lošijim rezultatima u radnom pamćenju.
-
San je također igrao veliku ulogu: više od 6 sati sna, uz veći udio dubokog (sporovalnog) sna i REM sna, poboljšalo je pažnju, psihomotornu brzinu i pamćenje.
-
Ove koristi bile su neovisne jedna o drugoj, što znači da su i kretanje i kvalitetan san pružali jedinstvene kognitivne prednosti.
Bilo da se pripremate za veliku prezentaciju ili samo želite ostati mentalno oštri, ne podcjenjujte moć 30 minuta kretanja, osobito kada se kombinira s kvalitetnim noćnim snom. Razmišljajte o svojoj dnevnoj šetnji ili treningu kao o gorivu za mozak za sutrašnji dan.
