Mnogi od vas poznaju osjećaj da bi najradije uzeli tjedan dana odmora kako bi se napokon opustili, ali u stvarnosti rijetko pronađete vrijeme i uvjete za takvu pauzu.

Često mislimo da nam je za odmor potrebno mnogo prostora, planiranja i posebna aktivnost, no istraživanja pokazuju da i vrlo kratke pauze mogu značajno utjecati na smanjenje napetosti. Upravo to je osnova koncepta micro wellnessa, koji se sve više primjenjuje u svakodnevnom životu.

Nervni sustav treba kratke trenutke mira

U užurbanim danima simpatički živčani sustav, koji upravlja reakcijama stresa, često je gotovo stalno aktivan. To može dovesti do osjećaja napetosti, ubrzanih misli i kroničnog umora. Micro wellness koristi kratke svjesne pauze kako bi aktivirao parasimpatički živčani sustav, onaj koji je zadužen za opuštanje i oporavak.

Studije mozga pokazuju da već dvije minute usmjerene pažnje i smirenog disanja mogu prekinuti ciklus stresa i potaknuti tijelo da se vrati u ravnotežu. Takve mini pauze poboljšavaju koncentraciju i opću dobrobit, a njihova je prednost to što ih možete primijeniti bilo gdje i bilo kada.

Kako uvesti kratke pauze u dan

Važno je da pauza bude svjesna, a ne nešto što radite usput. Možete, primjerice, odvojiti nekoliko minuta za meditaciju uz aplikaciju koja nudi kratke vođene vježbe, pripremiti šalicu čaja polako i pažljivo ili jednostavno na trenutak zastati nakon što se probudite i osjetiti kako se tijelo osjeća.

Kratki rituali mogu postati sidra unutar dana. Prvi gutljaj toplog čaja, nekoliko dubokih udaha na otvorenom prozoru ili kratko istezanje prije nego što nastavite s poslom može pomoći da se vratite sebi i usporite tempo misli.

FOTO: iStock

Primjer jutarnjeg početka dana

Nakon buđenja ostanite nekoliko trenutaka mirno u krevetu. Prođite tijelom od glave prema stopalima i obratite pozornost na osjećaje u mišićima. Ako želite, dodajte kratku zahvalnost ili nježno istezanje. Takav početak dana usporava ubrzani ritam i postavlja ton smirenosti.

Što učiniti u trenutku kada je stres jak

Ako osjećate da ste preplavljeni, može pomoći tehnika prisutnosti 5 4 3 2 1, koja se koristi u terapiji za smirivanje živčanog sustava. Pogledajte oko sebe i imenujte pet stvari koje vidite, zatim osvijestite pet zvukova i pet osjećaja u tijelu. Potom ponovite isto s četiri opažanja, tri, dva i jedan. Ova jednostavna vježba pomaže vratiti pažnju u sadašnji trenutak i smanjiti osjećaj hitnosti i napetosti.

Bitno je da pauza bude ugodna

Ako vam odgovara, možete uključiti i mirise. Lagani osvježivači zraka, eterična ulja lavande ili kamilice ili jednostavno omiljena šalica čaja mogu pojačati doživljaj odmora. Poanta nije stvoriti još jednu obavezu, nego pronaći male trenutke koji djeluju podržavajuće.

Micro wellness podsjeća da se dobrobit ne događa samo u dugim vikendima, spa tretmanima i velikim pauzama. Ona se gradi svaki put kada odvojite nekoliko minuta da udahnete, usporite i vratite se sebi.