Duboka životna zadovoljstva nisu srećka nego se grade i osvajaju, izborima, trudom i potom životnim zadovoljstvom
Baš kad biste trebali nekoliko trenutaka opuštanja, malo sna, ili jednostavno unutrašnji mir kao spasonosan predah od iscrpljujuće i frustrirajuće svkodnevice, neman se budi! Grčevi u želucu, lupanje srca, nervoza i neprikladno snažna reakcija i na male podražaje, sve su to znaci stresa koji u kronačnom obliku zatvara začarani krug. Ne mora tako biti, poručuju psiholozi, jer što god vas snađe, bolje da ste u dobroj kondiciji nego pred slomom.
Promjena ritma disanja, osobito k dijafragmalnom i dubokom disanju, trenutno može mijenjati stanje neurovegetativnog sustava koji u stresu burno reagira, a nije pod voljnim djelovanjem. U stresu dišemo plitko i koristimo tek trećinu pluća, dok svjesno ritmično duboko udisanje i izdisanje, ako treba i širenjem i podizanjem ruku kako bismo rastegnuli zgrčen prsni koš, pomažu
Dok smišljate rješenja ili planove na dulje staze, uzmite u obzir strategije od kojih neke djeluju brzo i vrlo su učinkovite. Neki psiholozi, poput Amerikanke Elisabet Gilbert, nude nekoliko brzih koraka za određene situacije. No, psiholozi uvijek ističu važnost orijentacije k budućnosti jer što ste dalje od stresa, to ste bliže sebi, a da biste ostvarili planove, najvažnije područje vaše kontrole ste vi sami.
Obrtanje misli
Ako je stres izazvan vrlo određenim događajem, katkad pomaže promjena toka misli s grozničavog i anksioznog misaonog vrtloga u krug, i samo jednostavna, ali istinita konstatacija: »I ovo će proći«, »Ovo je moguće prebroditi«, »Proći ću kroz to najbolje što mogu i znam«. Pitajte se važno pitanje: Za što bi ovo moglo biti dobro?”
Mišićno opuštanje
Ljudi zbog stresa zaborave koliko su zgrčeni i svjesno stezanje i opuštanje mišića od lica i vrata sve do stopala može trajati svega 5 ili 10 minuta i može brzo utjecati na relaksaciju. Ako počnete s velikim mišićnim skupinama ruku, nogu, leđa i trupa, tj. trbuha, nećete pogriješiti, a možete učiti i tehniku progresivnog mišićnog opuštanja koje nekim ljudima djeluje jednako dobro kao drugima tehnike mentalne relaksacije. No, i bez posebnih znanja, uspijeva. Isprobajte.
Ishodajte stres ili ga izbacite vježbom, stari je način koji dokazano djeluje. I ako ne vježbate redovito, čime tijelo činite slabijim i manje otpornim, brza 15-minutna šetnja reaktivira metabolizam, te jako popravlja raspoloženje. Loše je vrijeme? Skačite tako da širite i skupljate noge, dok ne ostanetebez daha. Tako nekoliko puta.
Probiotički obrok ili dodaci
Uzimate li probiotičke namirnice, fermentirane mliječne i ostale proizvode, činite si najveću uslugu jer se pokazalo kako hormonska ravnoteža značajno ovisi od dobre crijevne mikroflore i utječe na sve organske sustave. S prebioticima iprobioticima najmanje ste podložni promjenama razine inzulina, a to jako utječe na raspoloženje, koncentraciju i radnu sposobnost.
Što je prvo, stres ili loš san?
Gubitak samo nekoliko sati sna povećava stres dramatično, i smanjuje radne i tjelesne sposobnosti. Ispitivanja pokazuju, ljudi često ne znaju što je bilo prvo, loše spavanje ili stres, jer je oboje vrlo povezano. Najnužniji uvjet su dobar madrac, tiha soba i temperatura od 10 do 15 stupnjeva Celzijevih.
Osvajanje sreće
Sreća može biti dobitak na lotu, ali tu dobiva samo jedan, no stvarna životna zadovoljstva se zaslužuju, i osvajaju. Graditi svoj odnos prema partneru, obitelji, prijateljima, poslu, hobiju i ulagatida bi se nešto stvorilo, nešto poklonilo, a nešto i dobilo, zna biti uzrok dubokog životnog zadovoljstva.Sreća nije poput vremenske prognoze, koja ne ovisi o vama, već ako imate cilj i snove, naprijed za njima! Možda nećete stići tamo kamo želite, ali ćete možda željeti ostati tamo kamo stignete.
