“Najviše me motiviraju promjene koje vidim kod ljudi, ne samo fizičke nego i mentalne. Kada netko postane sigurniji u sebe, sretniji i zdraviji zahvaljujući radu koji zajedno prolazimo, to je najveća nagrada”, rekla je za Novi list Kristina Kćira (39) iz Zagreba, diplomirana kineziologinja i fitness trenerica.

Kristina radi u zagrebačkoj teretani XXL na Velesajmu gdje vodi individualne treninge prilagođene mogućnostima i potrebama osobe, a fokus njenog rada je na treningu snage, oblikovanju tijela, funkcionalnom treningu i stvaranju zdravih životnih navika kroz dugoročno održiv pristup. Na treninge još najčešće dolaze žene, uglavnom između 20 i 45 godina koje se žele osjećati bolje u svom tijelu i povećati samopouzdanje, a muškarci joj dolaze s ciljem povećanja mišićne mase ili poboljšanja forme i kondicije.

U današnje vrijeme mnoge žene vjeruju u mit da će izgledati “preteško” ako treniraju s utezima, no Kristina kaže da taj mit postoji godinama zbog pogrešne percepcije ženskog treninga snage i zbog utjecaja društvenih mreža i stereotipa.

“Mnoge žene misle da će vrlo brzo razviti veliku mišićnu masu, iako je za takav izgled potreban dugogodišnji specifičan trening, vrlo visok kalorijski unos i često potpuno drugačiji hormonski profil. U stvarnosti, trening snage kod žena najčešće dovodi do zategnutijeg, snažnijeg i funkcionalnijeg tijela, a ne do “nabildanog” izgleda”, kazala je trenerica. Napominje kako tijelo postaje snažnije, stabilnije i otpornije kada osoba krene redovito trenirati snagu. Povećava se mišićna masa, ubrzava metabolizam, poboljšava držanje tijela, gustoća kostiju i hormonalna ravnoteža. Osim fizičkih promjena, osobe često primijete više energije, bolje raspoloženje i veće samopouzdanje. Trening snage ima veliki pozitivan utjecaj i na mentalno zdravlje.

Kao najveće greške početnika koji prvi put dođu u teretanu Kristina izdvaja uspoređivanje s drugima, preskakanje osnova i očekivanje brzih rezultata. “Mnoge žene odmah žele trenirati svaki dan ili rade isključivo kardio jer misle da će tako brže smršavjeti. Također, često se boje koristiti utege ili ne pridaju dovoljno pažnje pravilnoj tehnici izvođenja vježbi. Najvažnije je krenuti postepeno, naučiti osnove i biti dosljedan”, priča nam i dodaje da je upravo dosljednost ključ svega jer motivacija dolazi i prolazi, ali rezultati nastaju kroz rutinu i kontinuitet.

Za one koji razmišljaju o dovođenju tijela u red Kristina poručuje da su sasvim dovoljna tri do četiri kvalitetna treninga tjedno.

“Bitnije od svakodnevnog treniranja je kontinuitet, pravilna prehrana, san i oporavak. Ljudi često misle da moraju provoditi sate u teretani, ali kvalitetan i pametno strukturiran trening puno je važniji od količine”, ističe.

Kristina kaže da psihološka podrška ima ogromnu ulogu u poslu osobnog trenera. Ljudi koji joj dolaze na trening nisu ondje samo zbog fizičkog izgleda, zna ih mučiti nesigurnost, stres ili manjak samopouzdanja. Trenerica tvrdi da dobar trener mora znati motivirati, razumjeti osobu i pružiti podršku, a kako kaže, ponekad razgovor i osjećaj podrške naprave veću razliku od samog treninga.
Iako mnogi žele rezultate preko noći, Kristina objašnjava da fitness nije kratkoročna dijeta nego način života.

“Brzi rezultati često nisu održivi, dok postepene promjene stvaraju dugoročne rezultate i zdrav odnos prema treningu i prehrani”, kazala je.

Objasnila je kako teretana nije mjesto rezervirano za “savršena tijela”, nego prostor gdje ljudi rade na sebi. Kako kaže, najvažnije je fokusirati se na vlastiti napredak, a ne na mišljenja drugih ljudi. “Upravo žene koje se boje napraviti prvi korak često kasnije zavole trening najviše”, govori nam.

Prehrana igra ogromnu ulogu u rezultatima, a tijelu su potrebni kvalitetni nutrijenti, dovoljno proteina i balansirana prehrana. Kristina kaže da restrikcije najčešće dugoročno ne funkcioniraju. Kristinu najviše dirnu transformacije kod ljudi koji su kroz trening ponovno izgradili samopouzdanje i promijenili način na koji gledaju sebe.

“Kada osoba koja je bila nesigurna počne vjerovati u sebe, postane otvorenija, sretnija i mentalno jača — to je najveći uspjeh ovog posla”, istaknula je.

Pitali smo je što bi voljela da ljudi više razumiju o treningu snage i zdravom životu. “Da zdrav način života nije kazna niti kratkoročni projekt. Trening snage nije rezerviran samo za sportaše ili muškarce, nego je jedan od najboljih alata za zdravlje, dugovječnost i kvalitetu života”, rekla nam je.

U današnjem modernom svijetu društvene mreže nekad otežavaju posao trenerima jer često stvaraju nerealna očekivanja i usporedbe. Ljudi vide samo “savršene trenutke”, filtre i rezultate, ali ne vide proces, genetiku, odricanja ni realnost iza toga. Kristina nam priča kako to može ozbiljno utjecati na samopouzdanje, posebno kod žena i zato je važno educirati ljude da zdravlje i vrijednost osobe nisu određeni izgledom. Pitali smo je što misli o trendovima brzih dijeta i ekstremnih izazova koji su popularni online. “Takvi trendovi često daju kratkoročne rezultate, ali dugoročno mogu narušiti odnos prema hrani i zdravlju. Ekstremne dijete i izazovi nisu održivi i često vode jo-jo efektu. Ljudi trebaju naučiti graditi zdrave navike, a ne tražiti najbrže rješenje”, rekla je.

Za nekoga tko želi zdravo, snažno i funkcionalno tijelo, Kristina ističe da trening koja ta osoba obavi mora uključivati trening snage mobilnosti, stabilizacije i kondicijskog rada. Fokus bi trebao biti na osnovnim funkcionalnim pokretima poput čučnja, mrtvog dizanja, potisaka i povlačenja, uz individualni pristup i prilagodbu mogućnostima osobe.

Zanimalo nas je koju ju je životnu lekciju fitness naučio. “Da rezultati dolaze kroz strpljenje, disciplinu i dosljednost. Sve vrijedno u životu traži vrijeme i kontinuirani rad”, govori nam. Ističe kako je bitno shvatiti da zdravlje nije samo fizički izgled. Ako trening i prehrana postanu izvor stresa, krivnje i opsesije, gubi se smisao cijelog procesa. Balans znači moći uživati u životu, biti discipliniran, ali i fleksibilan, bez ekstremizma.

Kada je riječ o dodacima prehrani, Kristina kaže da mogu biti korisni, ali nisu zamjena za kvalitetnu prehranu. Preporučuje osnovne i provjerene dodatke poput proteina, kreatina, omega-3 masnih kiselina i magnezij, ovisno o potrebama osobe, ali naglašava da prioritet uvijek treba biti balansirana prehrana i zdrave navike.

Kristina kaže da nikada nije kasno početi trenirati. „Tijelo se može prilagoditi i napredovati u svakoj životnoj dobi. Trening nije rezerviran samo za mlade ili sportaše. Svaki korak prema zdravijem životu je vrijedan i pravo vrijeme za početak je upravo sada“, rekla je.

Za kraj smo je pitali ono što mnoge ljude muči – kako skinuti salo s trbuha. “Ne postoji ciljano skidanje masnog tkiva samo s jednog dijela tijela. Salo s trbuha smanjuje se kombinacijom kalorijskog deficita, kvalitetne prehrane, treninga snage, redovite aktivnosti, sna i smanjenja stresa. Najveća greška je traženje “čarobne vježbe” za trbuh — rezultati dolaze kroz cjelokupan način života i kontinuitet”, zaključila je.