Svi želimo živjeti dugo i zdravo, a postoje konkretni koraci koje možemo poduzeti već danas kako bismo povećali svoje šanse za kvalitetniji i duži život. Štoviše, jedno istraživanje pokazalo je da određene zdrave navike mogu dodati do šest godina životnog vijeka — čak i ako ih usvojimo kasnije u životu.

Za potrebe istraživanja, znanstvenici su pratili 49.021 japanskog muškarca i ženu u dobi od 40 do 80 godina, tijekom dva desetljeća, kako bi analizirali kako promjenjive zdravstvene navike i ponašanja utječu na dugovječnost.

Što je pokazalo istraživanje i zašto je važno?

Iako su mnoga istraživanja već analizirala povezanost životnih navika, zdravstvenog statusa i očekivanog životnog vijeka u zemljama gdje prosječan životni vijek ne prelazi 85 godina, ovo se istraživanje bavilo pitanjem: mogu li zdrave navike dodatno produžiti život i u zemlji s već iznimno visokom dugovječnošću?

U 2020. godini, prosječni životni vijek u Japanu iznosio je 84,7 godina – žene su u prosjeku živjele 87,7, a muškarci 81,6 godina.

Ovakve brojke zahvaljuju se nizu faktora: niska stopa pretilosti, redovita tjelesna aktivnost, umjerena konzumacija crvenog mesa i prehrana bogata ribom, omega-3 masnim kiselinama te biljnim namirnicama punim polifenola i mikronutrijenata.

Zanimljivo je da je ovo istraživanje pokazalo kako čak i u zemlji s visokom dugovječnošću, pojedinci mogu dodatno produljiti život usvajanjem zdravijih navika.

Drugim riječima: čak i već zdravi ljudi mogu profitirati od malih, dosljednih navika koje podupiru dugovječnost.

Koje zdrave navike najviše utječu na dugovječnost?

Tijekom istraživanja bilježene su sljedeće zdravstvene navike:

• Konzumacija voća

  
  

• Konzumacija ribe

  
  

• Konzumacija mlijeka

  
  

• Indeks tjelesne mase (BMI)

  
  

• Redovita tjelovježba

  
  

• Pušački status

  
  

• Konzumacija alkohola

  
  

• Trajanje sna

  
  

Rezultati su pokazali da je svaka od navika bila povezana s barem pola godine dužim životnim vijekom, kod muškaraca i žena.

Posebno je zanimljivo da su sredovječni ispitanici koji su usvojili sedam do osam navika zabilježili dobitak od čak šest dodatnih godina života.

Točnije:

• Muškarci koji su usvojili 7–8 zdravih navika u dobi od 40 godina dosegli su očekivanu životnu dob od 86,8 godina

  
  

• Žene s istim navikama doživjele su prosječno 91,3 godine

  
  

Foto: Pexels

Navike koje su imale najveći utjecaj na dugovječnost

• Održavanje zdrave tjelesne težine → dobitak od 1,3 godine kod muškaraca i 1,7 kod žena

  
  

• Spavanje između 5,5 i 7,4 sata dnevno → dobitak od 1,4 godine kod muškaraca i 1,6 kod žena

  
  

• Izostanak pušenja → dobitak od 3,8 godina kod muškaraca i 3,7 kod žena

  
  

• Konzumacija manje od 46 g alkohola dnevno → dobitak od 1,9 godina kod muškaraca i čak 4,9 godina kod žena

  
  

Važno je napomenuti da ove navike nisu usvojene u ranoj mladosti, već tijekom srednje i starije dobi (40 do 80 godina) – što dokazuje da nikad nije kasno da optimizirate svoju dugovječnost.

U svrhu optimizacije zdravlja cijelog tijela kroz sve faze života, razmislite i o dodacima prehrani poput kreatina. Da, kreatina! Kada se uzima uz program treninga snage, kreatin pomaže u poboljšanju tjelesnog sastava i povećanju mišićne mase, što je jedan od ključnih pokazatelja dugovječnosti.

Neki suplementi kombiniraju kreatin i taurin, za dodatne koristi za mišiće, srce i mozak – što ih čini izvrsnim saveznikom za zdravo starenje.

Foto: Pexels