Biti ljubaznija osoba je jednostavno, ali činiti to svakodnevno može potrajati. Odvojite trenutak i razmislite o vremenu kada ste se mučili, a netko vam je pomogao. Možda vam je na blagajni nedostajao cent, a osoba iza vas vam je poklonila novac.

Ili je možda, dok ste se probijali po cesti s dječjim kolicima i previše torbi, stranac uletio da vam pomogne s prtljagom.

Pomoć vam je vjerojatno uštedjela mnogo frustracije (i suza, ako ste bili posebno pod stresom), ali nije zahtijevala puno truda od druge osobe.

“Nikad ne znate koliko će mali čin ljubaznosti biti koristan nekome drugome, jer često ne dobijete tu povratnu informaciju. Ali stvarno je važno zapamtiti te trenutke u vlastitom životu i zahvaliti drugim ljudima”, kaže Kelli Harding, magistrica javnog zdravstva, docentica kliničke psihijatrije na Sveučilištu Columbia i autorica knjige The Rabbit Effect.

Kada netko pomaže drugoj osobi, to koristi objema stranama.

“Čini ljubaznosti i velikodušnosti aktiviraju iste moždane centre kao i dobivanje novca, hrane ili čak seksa. Sve je to isti put nagrađivanja u mozgu, što je vrlo ohrabrujuće. Ljubaznost je urođena našoj ljudskosti”, kaže Harding.

Nitko nije ljubazan 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, ali svi možemo tražiti prilike za vježbanje svog mišića ljubaznosti. Unesite više velikodušnosti u svoj svakodnevni život uz pomoć ovih stručno i znanstveno utemeljenih metoda.

Počnite sa svojim kućanstvom

“Kad se probudite, zagrlite svog partnera ili dijete ako su otvoreni za to. Kasnije pošaljite poruku u kojoj ćete reći koliko ste im zahvalni”, predlaže Harding.

Naravno, stvari s članovima obitelji nisu uvijek jednostavne i teško je odgovoriti ljubaznošću ako je ne osjećate, ali možete učiniti sljedeću najbolju stvar.

“Najveći izazov kod kuće je kada se pojave frustracije, što je jednostavno prirodan dio života u malim prostorima s ljudima”, kaže Harding.

Kada se stvari zahuktaju, predložite nekoliko minuta razdvajanja.

“Zastati i jednostavno raditi nešto drugo je takav dar, jer možete ponovno aktivirati frontalni korteks i puno je vjerojatnije da ćete biti ljubazni u bilo kojem razgovoru koji slijedi”, kaže Harding. I ovo je ljubaznost.

Nema drugih ljudi kod kuće? Nema problema.

Vodite svog psa u duže šetnje, kupite zečiću omiljene poslastice ili zastanite da biste pustili svoju mačku da vam sjedne u krilo.

“Dokazano je da činjenje dobrih stvari za kućne ljubimce poboljšava raspoloženje”, kaže Harding. Ako ste više ljubitelj biljaka, zalijte svoj unutarnji vrt zdravo i postavite svoje posude na idealna mjesta. “Imamo takvu urođenu potrebu da brinemo i da budemo zbrinuti da se čak i briga o biljci pokazala korisnom za zdravlje”, kaže Harding za Prevention.

Pogledajte oko sebe u svom susjedstvu

Umjesto da izlazite na autopilota, namjerno uspostavite kontakt očima, nasmiješite se i pozdravite.

“To ljude pomalo iznenadi, ali često se osmjehnu, i primjećujem da to prenose na sljedeću osobu”, kaže Harding.

I to nije jedini način širenja ljubaznosti u vašoj zajednici.

“Slučajan čin ljubaznosti može biti zahvaljivanje nekome. Iskreno se zahvalite vozaču autobusa, dostavljaču i baristi.

Također, možete stvoriti ili se pridružiti susjedskoj grupi na Facebooku. Ove mreže omogućuju vam da ponudite informacije poput preporuka restorana ili imena izvrsne dadilje koja traži posao. Pomaganje i tvrtki i ljudima koji je koriste dvostruka je ljubaznost”, kaže Harding.

Ako vam se ne da biti društveni, pokupite smeće i uredite svoj travnjak.

Čak i ako vas nitko drugi ne vidi kako uzimate taj komad smeća, to je i dalje dobar čin!

“Kada ljudi ulažu napore u ozelenjavanje svojih susjedstava, podaci javnog zdravstva pokazuju da to smanjuje nasilje i smanjuje stopu depresije. Ne mora to biti veliki projekt, može biti jednostavno kao stavljanje cvijeća na prozor da biste nekome uljepšali dan ili donošenje cvijeća susjedu”, dodaje Harding.

Širite ljubav

Sada kada ste u zamahu ove ljubaznosti, usredotočite se na odnose koje možda uzimate zdravo za gotovo, poput onih s kolegama ili prijateljima na daljinu.

“Trećinu života provodimo na poslu ili radeći, a ljubaznost se ne doživljava uvijek kao dio te slike, ali znamo da su ljudi produktivniji, imaju manje bolovanja i sretniji su kada imaju radno okruženje koje ih podržava.

I ne morate biti glavni da biste bili osoba koja nekome uljepšava dan.

Ponesite peciva za dijeljenje, pitajte kolegu za bolesnog roditelja i ponudite pomoć ako je netko preopterećen”, napominje Harding.

Postoje prilike za ljubaznost i šire, poput onih s prijateljima koje ne viđamo ili s kojima se ne čujemo često.

“Pokrenula sam pravilo da ako sam slobodna i mislim na nekoga, pokušavam mu se obratiti. Javite se i recite nekome da mislite na njega”, kaže Harding.

Potrebno je samo nekoliko sekundi da se to napiše, ali ljudi se često osjećaju toliko nepovezano da kada se pojavi takva poruka, odmah osjete olakšanje znajući da se netko sjeća da postoji i da mu je stalo do njih.

Volontiranje

Volontiranje je obilje ljubaznosti!

“Istraživanja pokazuju da ljudi koji volontiraju žive dulje i obično su sretniji i angažiraniji”, kaže Harding.

Ako možete, zamijenite rad u pučkoj kuhinji ili skloništu za životinje ili podijelite neku svoju vještinu (recimo, heklanje ili znanje nekog stranog jezika) tako što ćete održati tečaj u knjižnici.

“Kada se povežete sa svrhom, to je zapravo čin ljubaznosti, jer podižete raspoloženje, ali i dajete svijetu svojim posebnim talentima. Pozitivna društvena povezanost je ono što sve studije pokazuju da nam je potrebno da bismo napredovali”, zaključuje Harding za Prevention.