FOTO: iStock
Iako nas povezuju sa svijetom, pretjerana upotreba mobitela često narušava odnose u stvarnom životu
povezane vijesti
U svijetu u kojem se sve češće „scrolla“ umjesto razgovara, pametni telefoni postali su neizbježan dio svakodnevice – i izazov za partnerske odnose. Iako su nam omogućili stalnu povezanost, sve više stručnjaka upozorava da stalna prisutnost mobitela za stolom, u krevetu ili tijekom razgovora može ozbiljno narušiti bliskost među ljudima.
Njemačka studija provedena za digitalni savez Bitkom pokazala je kako prosječan korisnik u dobi od 30 do 49 godina – što uključuje mnoge roditelje i partnere – provede na telefonu preko 2,5 sata dnevno, što na tjednoj razini znači više od 18 sati pred ekranom.
Vrijeme koje bi se moglo uložiti u kvalitetan razgovor, zajedničku aktivnost ili jednostavno – prisutnost.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Fenomen “phubbinga”: kad mobitel zamijeni sugovornika
Psiholozi sve češće govore o fenomenu zvanom phubbing, nastalom spajanjem riječi phone (mobitel) i snubbing (ignorirati). Radi se o situaciji u kojoj osoba, iako fizički prisutna, daje prednost ekranu nad sugovornikom – često nesvjesno.
Profesorica Sarah Diefenbach s LMU München objašnjava: “Phubbing označava situaciju u kojoj netko u društvu s drugom osobom daje prednost svom pametnom telefonu, čime šalje poruku zanemarivanja i nedostatka poštovanja.”
Taj osjećaj isključenosti, kako potvrđuju istraživanja, može izazvati frustraciju, tugu, pa i ozbiljne konflikte u vezama.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Očekivanja i realnost: zašto se partneri sve češće sukobljavaju zbog mobitela?
Prema psihologinji Thedi Radtke sa Sveučilišta u Wuppertalu, nesuglasice oko upotrebe mobitela često proizlaze iz nesklada očekivanja: “Ako jedna osoba očekuje bliskost, razgovor ili zajedničko vrijeme bez ometanja, dok druga u tom trenutku poseže za ekranom, to može izazvati negativne emocije i osjećaj zanemarenosti.”
Ključno je, kaže Radtke, postaviti jasne granice i razgovarati o tome kada i gdje je korištenje mobitela (ne)prihvatljivo – bilo da je riječ o večeri, vožnji, igri s djecom ili večernjoj rutini.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Ima li ovo veze s ovisnošću?
Stručnjaci se slažu da pametni telefoni mogu izazvati ponašanja slična ovisnosti, osobito zbog dopaminskog učinka notifikacija, poruka, lajkova i stalno novih informacija. Prema istraživanju Sveučilišta u Bonnu, prosječan korisnik posegne za telefonom između 53 i 80 puta dnevno.
Američka psihijatrica Anna Lembke, specijalizirana za ovisnosti, naziva mobitel “injekcijskom iglom našeg doba”, jer mozak nauči vezivati pozitivne osjećaje upravo za interakciju s ekranom.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Kako prepoznati problem?
Psihologinja Radtke navodi nekoliko znakova da bi vaša digitalna navika mogla izaći izvan kontrole:
- Osjećate nelagodu ili tjeskobu kad ste bez mobitela
- Teško se koncentrirate na zadatke zbog stalnih distrakcija
- Češće uživate u vremenu provedenom pred ekranom nego u kontaktu s drugima
- Drugi vam ukazuju da pretjerujete, ali to odbacujete
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Šest savjeta za zdraviju upotrebu mobitela:
- Uvedite prostor bez mobitela – npr. spavaća soba, kuhinjski stol ili dnevni boravak.
- Dogovorite vrijeme bez ekrana – npr. jutarnje rutine ili vrijeme prije spavanja.
- Ne prepuštajte sve funkcije mobitelu – koristite sat, bilježnicu, knjigu…
- Koristite aplikacije za praćenje vremena – poput Forest, Offtime ili AppDetox.
- Aktivirajte sivi filter ekrana – kako bi ekran bio manje atraktivan oku.
- Zapišite ciljeve i zalijepite ih na vidljivo mjesto – kao podsjetnik za promjenu.
Mobitel sam po sebi nije neprijatelj, ali njegov prevelik utjecaj na svakodnevni život može ozbiljno narušiti odnose, pažnju i emocionalnu prisutnost. Važno je da kao pojedinci i partneri postanemo svjesni svojih digitalnih navika – i naučimo gdje je granica između korisnog alata i neželjenog suputnika u odnosima.
