Zdrava prehrana

SUPERHRANA 7 hranjivih namirnica za trudnice koje će osigurati pravilan razvoj bebinog mozga

P. N.

Foto: Unsplash

Foto: Unsplash

Tijekom cijele trudnoće potrebno je pridavati posebnu pažnju redovitoj, zdravoj i pravilnoj prehrani, a mi vam donosimo savjete koje namirnice trebate uvesti, a omogućit će pravilan razvoj bebinog mozga



Svaka buduća mama želi pametno dijete. Bebin mozak počinje se razvijati u trećem tjednu nakon začeća, a kako biste pomogli vašoj bebi u razvoju, već u ranoj fazi trudnoće uvedite zdrave i hranjive sastojke u svoju prehranu. U prvom semestru trudnoće morate biti pažljivi u izboru hrane koju jedete, a naglasak trebate staviti na zdrave masnoće koje su vam najpotrebnije u ovoj fazi trudnoće. Bitno je naglasiti da je tijekom cijele trudnoće potrebno pridavati posebnu pažnju redovitoj, zdravoj i pravilnoj prehrani, a mi vam donosimo savjete koje namirnice trebate uvesti a omogućit će pravilan razvoj bebinog mozga.


1. Sjemenke bundeve za cink



Sjemenke bundeve bogate su cinkom koji je iznimno važan za razvoj strukture mozga. Također, cink aktivira dijelove mozga koji primaju i procesuiraju informacije. Pri konzumaciji držite se preporučena doze cinka od 7 mg dnevno.


2. Sardine za DHA





Sardine su iznimno bogate dokozaheksaenskom kiselinom (DHA), odnosno omega-3 masnom kiselinom prijeko potrebnom za funkcioniranje mozga odraslih osoba i za razvoj živčanog sustava i sposobnosti vida u prvih 6 mjeseci života. Pošto DHA rezerve dajete bebi, iznimno je važno da konzumirate hranu bogatu DHA- om kako biste nadomjestili nedostatak u organizmu. Osim što su bogate omega- 3 masnim kiselinama, sardine su dobar izvor vitamina D, a za razliku od nekih drugih vrsta rba, mala je vjerojatnost da sadrže živu.


3. Špinat za folnu kiselinu



Ne samo što je bogat željezom, već je i jedan od najboljih izvora folne kiseline čijom se suplementacijom smanjuje postotak oštećenja živčanog sustava novorođenčeta za 50 do 80 posto, a antioksidansi koje sadrži štite tkivo mozga bebe od oštećenja.


4. Jaja za kolin



Jaja su glavni izvor kolina- hranjive tvari iz skupine B- kompleksa koji je zaslužan za razvoj središnjeg živčanog sustava, mozga i leđne moždine bebe u maternici te utječe na sposobnost učenja i memorije. Jaja su također odličan izvor željeza i proteina koji su ključni za razvoj bebe.


5. Slatki krumpir za beta- karoten



Beta- karoten iznimno je važan za razvoj središnjeg živčanog sustava bebe, a jedan od najbogatijih izvora beta- karotena upravo je slatki krumpir ili batat.


6. Leća za željezo



Željezo je iznimno važno za stvaranje kemikalija u mozgu i formiranje mijelinske ovojnice koja je važna za brz prijenos informacija u mozak, a željezo također i prenosi kisik bebi. Mnogo trudnica pati od manjka željeza, stoga je iznimno važno nadoknaditi ga prehranom. Leća je bogata proteinima, vlaknima i željezom, a možete ju ubaciti u juhu ili variva uz dodatak krumpira, rajčice ili pilećeg mesa.


7. Grčki jogurt



Grčki jogurt je ukusan obrok bogat zdravim probioticima, proteinima, vlaknima, vitaminima iz B skupine te kalijem i jodom koji je važan za normalno funkcioniranje štitnjače. Svjetska zdravstvena organizacija trudnicama je preporučila konzumaciju hrane bogate jodom kako bi spriječile mentalne zdravstvene probleme kod beba. Osim jogurta, u namirnice bogate jodom spadaju kruške, mlijeko i jodirana sol.


Foto: Unsplash


prehrana trudnica, superhrana, razvoj beba