Hvata vas "fjaka" usred posla? Stručnjaci objašnjavaju kako ju pobijediti

Kod ljudi koji rade u smjenama, nerijetko se javlja osjećaj umora i pospanosti.
Kod najčešćeg radnog vremena u svijetu, onog od 9 ujutro do pet popodne, oko 14:30 nastupa umor. Stoga su mnoge države uvele potrebu za dnevnim odmorom, a u Kini je isti zajamčen ustavom. Ako nemate sreću da vas štiti ustav na radnom mjestu, posegnete za šalicom kave i nastavljate s poslom.
Idealan način za pobijediti ovakvu vrstu umora, je 30 minuta sna. No, naravno da si malo tko može priuštiti spavanje usred radnog vremena. Stoga stručnjaci donose nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da izbacite "fjaku" iz radnog vremena.
Pravilno spavanje
2013. godine, jedna je američka studija došla do rezultata da manje od 40% Amerikanaca spava manje od sedam sati. Potrebno je regulirati spavanje na način da u otprilike isto vrijeme idete u krevet i budite se. Ako odspavate minimalno sedam sati, manja je mogućnost da vas usred jutarnje smjene uhvati potreba za drijemanjem, objašnjava Insider.
Šetanje
Ništa neće pomoći cirkulaciji krvi poput kardio vježbe. Ako veći dio smjene na poslu provodite sjedeći, to će imati vrlo loš utjecaj na vaše tijelo. Pokušajte u radno vrijeme unijeti nekoliko minuta hodanja. Bilo da idete do toaleta ili do uređaja za fokopiranje, najvažnije da se svakih nekoliko sati na poslu, prošetate.
Zdrave grickalice
Kad vas umora hvata nakon marende ili ručka, to može biti rezultat reaktivne hipoglikemije. Nakon obroka se smanjuje razina šećera u krvi što vas dovodi do osjećaja umora, slabosti pa čak i vrtoglavice. Da biste ovo izbjegli, konzumirajte ručak balansiranih namirnica i visoko proteinskih međuobroka. Grickajte lješnjake, orahe ili uvrstite u ručak tvrdo kuhana jaja, prenosi Insider.
Voda
Voda se ne pije samo nakon treninga ili kad vam je užasno vruće. Vodu je potrebno konzumirati tijekom čitavog dana, čak i kada ne osjećate žeđ. Umjesto da popijete već drugu ili treću kavu u danu, posegnite za čašom vode. Istraživanja dokazuju da čak i mala dehidracija smanjuje osobne mogućnosti i produktivnost.
Iz kategorije: Zdravlje
Pogledaj sve
- Najukusnija torta od naranče prema receptu Mary Berry
- U hotelu Navis na Preluci održano završno druženje Orijenta 1919: Na Krimeji je dozvoljeno sanjati prvoligaške snove
- Nakon tri godine propadanja u Uljaniku, "Santiago" se vratio kući u "3. maj"
- Provjerili smo ponudu na riječkoj placi uoči blagdana, a imamo i sjajan recept za obiteljski ručak
- Olovka za obrve koja se u svijetu proda svakih sedam sekundi
- Trener Hajduka na presici izbacio sve iz sebe: "Pravu šansu nikad nisam dobio, a Rijeka nas na Poljudu nije nadigrala"
- GOLEMI KOMADI STIJENE NA CESTI Zastoj u prometu kod vijadukta Vežica
- 'Dirnite u leglo politike i prva reakcija je: vi ste neprijatelj Hrvatske. Zato nam mladi i odlaze'
- Bivši dopredsjednik Mladeži HDZ-a kazneno prijavio Škoru za ratno dezerterstvo: 'Umjesto u rat otišao je pjevati po SAD-u'
- TKO DIJETE IŠTA PITA? Sin Severine K. u raljama suludog reality showa
- Teorija zavjere prema kojoj se Gorski kotar želi isprazniti od ljudi - sve vjerojatnija
- Pogledajte nevjerojatnog morskog kapitalca ulovljenog na Kvarneru. Priča, na žalost, ima i tamniju stranu
- Ova tri horoskopska znaka pratit će velika sreća u 2020. godini
- Kraljevski doručak: Pripremite carski drobljenac za odličan početak dana
- Prije 28 godina Merčepovci su ubili 12-godišnju djevojčicu Aleksandru Zec i njenu obitelj
- Riječani večeras spavaju kao beskućnici: 'Pretvorimo prazne poslovne prostore u prihvatilišta'
- U Velikoj Gorici uklonili snjegoviće jer su vrijeđali osjećaje katolika, objašnjenje je genijalno
- Riječani u znak solidarnosti s beskućnicima noćili pod vedrim nebom. Među njima - glumci, sportaši, znanstvenici...
- DR. SLAVKO SAKOMAN U PULI Priča da je kanabis lijek obična je glupost. Tinejdžeri su od trave vidjeli reptile i babu Čaratangu
- Najviše biračkih mjesta u Mostaru: U BiH će biti otvorena 44 biračka mjesta za hrvatske predsjedničke izbore
- "Treba javiti Nijemcima da je pozdrav Heil Hitler sasvim OK. Hrvatskoj nije sporno veličanje fašizma"
- Riječani večeras spavaju kao beskućnici: 'Pretvorimo prazne poslovne prostore u prihvatilišta'
- 'Dirnite u leglo politike i prva reakcija je: vi ste neprijatelj Hrvatske. Zato nam mladi i odlaze'
- Riječani u znak solidarnosti s beskućnicima noćili pod vedrim nebom. Među njima - glumci, sportaši, znanstvenici...
- Odvjetnička društva su u zadnjih deset godina na ovrhama zaradila dva do tri Pelješka mosta
- DR. SLAVKO SAKOMAN U PULI Priča da je kanabis lijek obična je glupost. Tinejdžeri su od trave vidjeli reptile i babu Čaratangu
- Europska komisija predstavila "Green Deal", plan je promjena načina života za spas planeta
- "Treba javiti Nijemcima da je pozdrav Heil Hitler sasvim OK. Hrvatskoj nije sporno veličanje fašizma"
- Pretraži članke